一、下腹部摩擦

　　临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位;另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位

一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度